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过年看望老人的时候注意一下骨质疏松

  • 时间:2018-02-26 09:29:48
  • 来源:营养室
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上次看望爷爷奶奶,奶奶告诉我爷爷最近查出了骨量减少,于是家人买了一些保健品,拿给我看看是否适合。

我仔细一看都无语了。首先是一瓶含有氨糖和钙的保健品,但是剂量都不大,关键是氨糖对于单纯的骨量减少也没有什么帮助。另外一种则是单纯补钙的,但是我爷爷本来每天就会喝一斤左右的奶,没有必要再额外服用钙剂了,倒是可以吃点维生素D。原本我给我爷爷买的补充剂就是常规剂量的钙和大剂量的维生素D,只吃那一种就够了,我爸买的这两种完全是画蛇添足。

今天我们就来讲一讲骨质疏松的问题。

为什么老年人容易骨质疏松?


先来说说年龄与骨量的常识。

人体的骨密度在青春期的时候增加是比较明显的,所以一般都是建议在青春期保证足量的乳制品摄入。

脊柱的骨量大概在20岁左右达到峰值,在这之后骨量开始下降,比如桡骨的骨矿物质含量大约会在30岁之后以每年1%的速度下降。这个现象背后的主要原因是性腺、类固醇水平的变化,比如睾酮、雌激素等等。

此外,甲状旁腺激素、维生素D水平、胰岛素样生长因子IGF-1的浓度变化也和这一现象有关系。所以年纪大了,出现骨量下降是非常正常的现象。


男性骨质疏松常见吗?

首先我们要承认,男性骨质疏松不如女性那么常见,但它仍然需要引起重视,毕竟有40%到60%男性的骨折跟骨质疏松有关。而且骨质疏松性骨折占全世界全部非传染性疾病负担的0.83%,影响还是挺大的。

一个60岁的男性,大约有1/4的可能性会出现骨质疏松性骨折。整体来说,男性的脊椎和髋部骨折的发病率大约是女性的1/3,大约5%到6%,女性的发病率大约是16%到18%。

如何预防骨质疏松?


骨质疏松的发病机制核心是骨量减少,其背后的原因要么是峰值骨量比较低,要么是骨形成减少或者骨吸收亢进等等。至于更深一步的原因,除了年龄相关的性腺机能减退,还包括使用糖皮质激素药物、患有胃肠道疾病、维生素D缺乏,以及其他的一些药物使用、酗酒等等。

一些观察性研究还提示,消瘦、心脑血管意外、外伤史、糖尿病史等等都跟男性的骨质疏松性骨折相关。因此,我们可以通过调整一些生活方式来预防骨质疏松,比如说避免吸烟和过量饮酒,注意摄入充足的钙和维生素D。

怎么发现骨质疏松呢?

除非发生骨折,否则骨质疏松症是不会有什么症状的。要想检测有没有患上骨质疏松症,可以做一种骨密度测试,是用特殊的X射线进行检查。一般对于65岁以上的女性还是建议采取这种骨密度测试的。

发现骨质疏松了怎么办?

1.补充钙和维生素D

首先是吃各种富含钙的食物,比如说牛奶和绿叶蔬菜。顺便提醒一下,一般的绿叶蔬菜补钙还是挺有效果的,比如说100克深色的叶菜,差不多含有50到100毫克左右的钙,这个量还是不少的。另外,巴旦木基本上每20克也能含有50毫克以上的钙。

在补钙的同时,还要注意保证维生素D的摄入。除了晒太阳以外,我们日常通过饮食来获得维生素D比较难。有一些食物中富含维生素D,比如说鱼肝油、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼这些,不过也得注意它的重金属含量。

如果食物来源钙和维生素D不足,可以考虑服用补充剂。

2.改善生活习惯

每周至少保证30分钟的运动锻炼。

限制饮酒,每天最多一到两杯。

不要吸烟。

3.预防跌倒

如果铺地毯,要保证地毯有防滑的背衬,这样可以使得它不容易滑动。也可以选择一些防滑地板。

地上的电线什么的一定要收起来,避免不小心绊倒。

平时注意走人行道。

选择走起来稳当、舒服的鞋子,鞋底最好是比较防滑的。

定期检查眼睛,保证视力正常。

如果吃的一些药物可能会使你头晕,也要小心。



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